Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Barbell Snatch (Halter Koparma)

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Snatch Video
Barbell Snatch (Halter Koparma): Step 1
Adım 1 Halteri omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde üstten kavrayın, kalçanızı ve dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı dik tutun. Ayaklarınızı yere doğru iterek, halteri dizlerinizin üstüne kadar kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Barbell Snatch (Halter Koparma): Step 2
Adım 2 Dizlerinizi gererek ve kalçanızı iterek, halteri patlayıcı bir hareketle yukarı doğru kaldırın. Aynı anda omuzlarınızı silkerek, halteri itmek için ivme kazanın.
Barbell Snatch (Halter Koparma): Step 3
Adım 3 Ellerinizi başınızın üstünde gergin bir şekilde tutup dirseklerinizi kilitlerken, vücudunuzu barın altına sokmak için kalçanızı düşürün. Ağırlığa dayanmak için ayaklarınızı yere doğru itin ve kalçanızı gerin. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Harekete, halteri kalçanızla kaldırarak başlayın. Barı kollarınızla çekmeyin.

Halter başından sonuna kadar dikey yönde hareket etmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon