Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Barfiks Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pullup Video
Barfiks Çekme: Step 1
Adım 1 Barfiks barını omuz genişliği kadar açık olacak şekilde yukarıdan kavrayın. Kollarınızın tamamen düz ve ayaklarınızın havada olmasına dikkat edin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Barfiks Çekme: Step 2
Adım 2 Çeneniz bara ulaşana kadar kendinizi yukarıya çekin. Kendinizi dirseklerinizden yukarı çekerek sırtınızı sıktığınızdan emin olun. Gözlerinizle ileriye bakın ve başınızı doğal pozisyonunda tutun. Omuzlarınız ve kollarınız tamamen düz olana kadar kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin alt noktası dışında durmayın. Aşağıdayken vücudunuzu serbest bırakın.

Hareketin üst noktası dışında durmayın. Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek sonlandırın.

Kendinizi yukarıya el bileklerinizle çekmeyin. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin.

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon