Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Barfiks (Chinup)

Açı Temelli Görüntüler : Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Chinup Video
Barfiks (Chinup): Step 1
Adım 1 Omuz genişliğinde bir barfiks barı alın ve alt kısmından kavrayın. Kol uzunluğunda olacak şekilde asılın, kürek kemiklerinizi aşağı doğru itin, böylelikle omuzlarınız kulaklarınızdan mümkün olduğu kadar uzakta olur.
daha fazlasını okuyun
Barfiks (Chinup): Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya çalışarak göğsünüzü bara doğru çekin. Duraklayın ve daha sonra vücudu başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bitiş pozisyonu dışında durmayın. Aşağıdayken vücudunuzu serbest bırakın.

Hareketin üst noktası dışında durmayın. Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek sonlandırın.

Kendinizi yukarıya el bileklerinizden çekmeyin. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin.

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon