Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bisiklet Çevirmeli Rus Dönüşü Bel Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Cycling Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Cycling Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Cycling Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Cycling Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Cycling Russian Twist Video
Bisiklet Çevirmeli Rus Dönüşü Bel Hareketi: Step 1
Adım 1 Yere oturup kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen düz şekilde öne uzatın. Orta bölgenizin yerle 45 derecelik bir açı oluşturmasını sağlayacak şekilde geriye yaslanın.
Bisiklet Çevirmeli Rus Dönüşü Bel Hareketi: Step 2
Adım 2 Bir dizinizi göğsünüze çekin. Aynı zamanda göğsünüzü ve kollarınızı çektiğiniz dize doğru döndürün. Dengenizi kaybetmeden üç saniye bekleyin.
Bisiklet Çevirmeli Rus Dönüşü Bel Hareketi: Step 3
Adım 3 Bacağınızı uzatın, diğer yanınızı döndürün ve diğer dizinizi çekin. Göğsünüzü yere 45 derece açıda olacak şekilde tutmaya çalışın. Ayaklarınız yere değmemelidir.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi sonuna kadar yapın, gidebildiğiniz kadar uzağa dönün.

Ayaklarınızın yere değmesini engellemek için merkez bölgenizi harekete dahil edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon