Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bisikletle Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Crunch Video
Bisikletle Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Bisikletle Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı yükseltin ve dizlerinizi 90 derece kırın. Sonra dizleri havada bisiklet sürer gibi pedal çevirerek hareket ettirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınızı ileri doğru uzatmayın. Doğal baş pozisyonunu koruyun.

İvme kuvveti kullanmayın. Hareketi kontrol etmeye odaklanın.

Bacaklarınızı bisiklete biner gibi hareket ettirirken, karın kaslarınızı olabildiğince çok sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon