Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bosu Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
Bosu Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, bir ayağınızı bir Bosu topunun üzerine koyun, diğer bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bosu topundaki bacağınız bükülmüş olmalıdır.
Bosu Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve topuğunuzu Bosu topuna bastırın, kalçalarınızı yukarı doğru iterek kalça kaslarınızı sıkın, belinizi kullanman Bekleyin, sonra kalçalarınızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

Aşağıdaki ayağınızı fazla ileri uzatmayın. Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin altında tutun.

Hareket eden ayağınızın topuğunun Bosu topundan ayrılmasına izin vermeyin. Ayağınız egzersiz boyunca topa sağlamca bastırmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon