Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Clean

Açı Temelli Görüntüler : Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Clean Video
Clean: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kaval kemikleriniz halterden yaklaşık beş santimetre uzakta olacak şekilde ayakta durun. Omurganızı düz tutarak, kalçalarınızı geriye itin ve halteri iki elle omuz genişliğinde üstten kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Clean: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi kasarak ve topuklarınızdan güç alarak barı kaldırın. Bar dizlerinizi geçtiğinde, ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda hızla uzatın. Bar yükselirken, omuzlarınızı silkin ve barı kaldırmaya devam edin.
daha fazlasını okuyun
Clean: Step 3
Adım 3 Bar omuz yüksekliğine geldiğinde, barın omuzlarınızın üzerinde duracağı bir raf yaratacak şekilde dirseklerinizi barın altında döndürün. Duraklayın ve halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmaktan veya gövdenizin ileri doğru eğilmesinden kaçının. Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon