Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönerek Kaldırma (Rotational Lift)

Açı Temelli Görüntüler : Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Rotational Lift Video
Dönerek Kaldırma (Rotational Lift): Step 1
Adım 1 Dizleriniz 90 derece kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ellerinizi destek olması için başınızın arkasına yerleştirin.
Dönerek Kaldırma (Rotational Lift): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemikleriniz ile başınızı yerden kaldırarak göğsünüzü dizlerinize yaklaştırın, belinizi yerden kaldırmayın.
Dönerek Kaldırma (Rotational Lift): Step 3
Adım 3 Tek tarafa doğru dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapmak için başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.

Belinizin yerden kalkmamasına dikkat edin.

Hareketi ivme kuvvetinden yararlanmadan yavaşça tekrar edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon