Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dört Ayak Üstünde Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Leg Raise Video
Dört Ayak Üstünde Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi 90 derece bükerek dört ayak üstünde durun. Sırtınızı, başınızdan kalçalarınıza bir çizgi oluşturacak şekilde düz tutun. Ellerinizi düz olarak yere dayayın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dört Ayak Üstünde Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Belinizin ve karnınızın doğal pozisyonlarında olmalarını sağlamak için, merkez bölgenizi gevşetin. Belinizin pozisyonunu değiştirmeden, bir bacağınızı diziniz bükülü haldeyken uyluğunuz bedeninizle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın. Bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon