Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dört Ayak Üstünde Kalça Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Hip Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Hip Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Hip Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Hip Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Hip Extension Video
Dört Ayak Üstünde Kalça Esnetme: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerine çökün. Omurganız düz olmalıdır. Omuzlarınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarınızı sıkın.
Dört Ayak Üstünde Kalça Esnetme: Step 2
Adım 2 Sırtınızı düz tutarak kalça kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı gövdenizle düz bir çizgi oluşturuncaya kadar kaldırın. Bekleyin, daha sonra bacağınızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca omuzlarınız aşağıda, kulaklarınızdan uzakta olmalıdır.

Hareket sırasında midenizi içeri çekin ve merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon