Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dört Ayak Üstünde Salınma

Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Rocking Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Rocking Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Rocking Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Rocking Video
Açı Temelli Görüntüler : Quadruped Rocking Video
Dört Ayak Üstünde Salınma: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi 90 derece bükerek dört ayak üstünde durun. Sırtınızı, başınızdan kalçalarınıza bir çizgi oluşturacak şekilde düz tutun. Ellerinizi düz olarak yere dayayın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dört Ayak Üstünde Salınma: Step 2
Adım 2 Sırtınız düz, elleriniz yere dayalıyken, kalçalarınızı ve gövdenizi geriye doğru itin. Kalça kaslarınız topuklarınızdan hafifçe daha yukarıya geldiğinde, duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuzu aşırı uzatmayın. Çenenizi içeri doğru itilmiş, boynunuz nötr olmalıdır.

Üst bedeninizi çok fazla kullanmayın. Bırakın salınma hareketini kalçalarınız yapsın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon