Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dörtlü Köpük Rulo

Açı Temelli Görüntüler : Quad Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Quad Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Quad Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Quad Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Quad Foam Roll Video
Dörtlü Köpük Rulo: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı uzatarak ve gövdenizi ön kollarınıza dayayarak yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere yatın. Köpük ruloyu bir uyluğun altına koyun. Ağırlığınızı köpük rulo üzerine vermek için ters taraftaki ayağınızı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Dörtlü Köpük Rulo: Step 2
Adım 2 Köpük rulonun uyluğunuzda yukarı ve aşağı doğru yuvarlanması için ileri ve geri yuvarlanın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Esneme hareketini yavaşça yapın.

Kalça fleksör kasını dizinizin üzerine kadar yuvarlayın.

Baskıyı artırmak için uyluğunuzu köpük rulo üzerine bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon