Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dışa Kayma (Slide Out)

Açı Temelli Görüntüler : Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Slide Out Video
Dışa Kayma (Slide Out): Step 1
Adım 1 Eller kaygan diskler veya havluların üzerinde olacak şekilde mindere diz çökün. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Dışa Kayma (Slide Out): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınız kasılıyken ellerinizi ileri kaydırın ve kalçalarınız sarkmadan ve ağrı hissetmeden mümkün olduğu kadar ileriye doğru hareket edin. Daha sonra hareketi başlangıç pozisyonuna doğru tersten yapın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi fazla düşürmekten kaçının. Merkez bölgenizi kasın veya hareket menzilini azaltın.

Ağırlığı alt vücudunuzda tutmak yerine mümkün olduğu kadar ellerinizin üzerine verin.

Başlangıç pozisyonuna dönerken çekişi kollarınızla yapmayın. Bunun yerine, merkez bölgenizi kullanmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon