Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dağ Tırmanışı (Mountain Climber)

Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber Video
Dağ Tırmanışı (Mountain Climber): Step 1
Adım 1 Kollarınızı omuzlarınızın hemen altına düz bir şekilde yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Dağ Tırmanışı (Mountain Climber): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde tek ayağınızı yerden kaldırıp dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızı çok yukarı kaldırmayın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Dirseklerinizi kırmayın. Vücudunuzun dengesini korumak için dirseklerinizin düz olmasına dikkat edin.

Belinizi yuvarlamayın. Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon