Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılı Yüze Çekerek Dışa Açma

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Dambılı Yüze Çekerek Dışa Açma: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alarak üstten kavrayın ve yukarı eğik sehpa üzerine göğsünüz sehpaya temas edecek şekilde oturun. Kollarınızı önünüzde tamamen gergin tutun ve dambılları düz bir şekilde aşağıya salın.
daha fazlasını okuyun
Dambılı Yüze Çekerek Dışa Açma: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarıp sırt kaslarınızı aktive ederek ağırlıkları çekin ve dirseklerinizin yanlara doğru bir açıyla açılmasına izin verin. Parmak eklemleriniz yere doğru bakmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Dambılı Yüze Çekerek Dışa Açma: Step 3
Adım 3 Dirseklerden kırarak, kolunuzun alt kısmını omuzlarla paralel duruma getirin. Bir saniye bekleyin, ardından hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın ileriye doğru yuvarlanmasına izin vermeyin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Dambılların boynunuzun altına düşmesine izin vermeyin. Dambılları yukarı doğru iyice çekmeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon