Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambıl Destekli Ters Bacak Açma

Açı Temelli Görüntüler : Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
Dambıl Destekli Ters Bacak Açma: Step 1
Adım 1 Bir elinize bir dambıl alarak omuz seviyesinde tutun. Kolunuz bükülmüş olmalıdır. Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açarak ayakta dik durun.
Dambıl Destekli Ters Bacak Açma: Step 2
Adım 2 Dambılla aynı tarafta bulunan bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Vücudunuzu, öndeki diziniz en az 90 derece bükülünceye kadar alçaltın. Arka diziniz yere iyice yaklaşmalıdır. Gövdenizi mümkün olduğu kadar dik tutun, daha sonra topuğunuzdan güç alarak itin ve mümkün olduğu kadar hızlı şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine izin vermeyin. Bunun yerine, kaval kemiğinizi mümkün olduğu kadar dikey pozisyonda tutmaya çalışın.

Öndeki topuğunuzun yerden ayrılmasına izin vermeyin. Bunun yerine, topuğunuzu sağlamca yere basın.

Ağırlığın gövdenizi ileri doğru itmesine izin vermeyin. Bunun yerine, gövdenizi mümkün olduğu kadar dik tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon