Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Çömelip Sıçrama

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Jump Squat Video
Dambılla Çömelip Sıçrama: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yan tarafınızda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dambılla Çömelip Sıçrama: Step 2
Adım 2 Kalçanızla tam çömelme pozisyonuna gelirken, uyluklarınızı yere paralel duruma getirin.
Dambılla Çömelip Sıçrama: Step 3
Adım 3 Aşağı ivme kuvvetini kullanarak, geri hamle yapın ve kalçanızı yukarı doğru sıçratın. Dambılları yan tarafta tutarak, mümkün olduğunca yukarıya zıplayın. Yere indiğinizde, yine çömelme pozisyonuna inin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelme pozisyonuna geldiğinizde, çenenizi paralel duruşu bozacak şekilde aşağıya bırakmayın.

Yükselme sırasında dizlerinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon