Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Squat Video
Dambılla Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alıp avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız düz olacak şekilde yan tarafınızda tutun. Ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Çömelme: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı arkaya itin ve elleriniz iki yanınızda olacak şekilde dizlerinizi kırarak çömelme pozisyonu alın. Hareketin alt noktasında durun ve başlangıç pozisyonuna geri yükselin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılların omuzlarınızı aşağıya sarkıtmasına izin vermeyin. Hareket boyunca kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin. Hareket boyunca ayaklarınızın dış kenarlarını sıkıca basın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon