Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Çapraz Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Crossover Lunge Video
Dambılla Çapraz Lunge: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl alarak normal (nötr) pozisyonda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınızı yanlarınızdan aşağıya doğru uzatın.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Çapraz Lunge: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü dışarı çıkarın, tek bacağınızla geriye doğru büyük bir adım atıp arkadaki ayağınızın arka çaprazına koyun ve kalçanızı aşağıya indirin.
Dambılla Çapraz Lunge: Step 3
Adım 3 Öndeki bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak arkadaki dizinizi yere doğru kırın. Başlangıç pozisyonuna gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketi için yeterince alçaldığınızdan emin olun.

Bacak açma hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

İlk başta aşırı ağır bir ağırlık seçmeyin. Zorluk derecesini arttırmadan önce çapraz bacak açma hareketine alışmaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon