Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Çekiç Bükme (Dumbbell Hammer Curl)

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl Video
Dambılla Çekiç Bükme (Dumbbell Hammer Curl): Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde normal tutulan bir dambıl seti alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun.
Dambılla Çekiç Bükme (Dumbbell Hammer Curl): Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarken avuç içlerinizin birbirine bakmasını sağlayarak dambılları omuz yüksekliğinde kaldırın. Üst noktada duraklayın ve bisepslerinizi sıkın, daha sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Dirseklerin yana açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi her zaman yanlarda vücuda bitişik olarak tutun.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Merkez bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon