Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme Lunge ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
Dambılla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme Lunge ve İtiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmak üzere dik durun, bir çift dambılı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Öne doğru adım atıp öndeki diziniz 90 derece açı oluşturacak ve arkadaki diziniz neredeyse yere temas edecek şekilde derin bacak açma pozisyonu alın.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme Lunge ve İtiş: Step 2
Adım 2 İki dambılı da omuzlarınıza doğru kaldırın Bu pozisyonda bekleyin ve dambılları başınızın üzerine doğru itin. Dambılları iki yanınıza doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi yan taraflarınıza bitişik bir şekilde tutun.

İncinmeyi önlemek için merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı dik tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon