Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Ön Ayak Yukarıda Ayrık Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
Dambılla Ön Ayak Yukarıda Ayrık Çömelme: Step 1
Adım 1 Bacaklar ayrık pozisyonda durarak, dambılları yanlarınıza alın ve ön ayağınızı tam önünüzde bir ağırlık plakasının üzerine koyun.
Dambılla Ön Ayak Yukarıda Ayrık Çömelme: Step 2
Adım 2 Bacağınızı öne doğru açın ve kalçayı ön uyluk yere paralel olacak şekilde indirin. Bu arada topuğunuzun ağırlık plakasından kalkmamasına dikkat edin. Öndeki dizin ayak parmaklarını geçmesine izin vermeyin. Öndeki bacağı geriye doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Arka ayağınızın plakadan yeterince uzak olmasına dikkat edin.

Çömelme hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Yerdeki bacakta dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon