Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Öne Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Front Squat Video
Dambılla Öne Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık, ayak parmaklarınız 10-30 derece dışarıyı gösterecek şekilde ayakta durun. Bir çift dambıl alıp dambılların bir ucunu omuzlarınızın üstlerine yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Öne Çömelme: Step 2
Adım 2 Vücudunuz dik, üst kollarınız yere paralel bir şekilde merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı arkaya doğru itip dizlerinizi kırarak kalçanız diz seviyesine ulaşana kadar vücudunuzu aşağıya indirin. Hareketin alt noktasında bekleyin ve başlangıç pozisyonuna gelmek için topuklarınızı yere doğru itin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi yukarıda tutun, aşağıya düşmelerine izin vermeyin.

Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Hareket boyunca topuklarınızı yere sıkı bir şekilde basın.

Çömelme hareketinde olabildiğince aşağıya inmeye çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon