Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Adım Atma (Dumbbell Stepover)

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Stepover Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Stepover Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Stepover Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Stepover Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Stepover Video
Dambılla Adım Atma (Dumbbell Stepover): Step 1
Adım 1 Dambılı her iki elinizle tutarak kollarınızı tamamen düz tutun. Önünüze küçük bir kutu koyun.
Dambılla Adım Atma (Dumbbell Stepover): Step 2
Adım 2 Göğsünüzü dışarı doğru itip büyük bir adım atarak bir ayağınızı kutunun üzerine koyun. Öndeki bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak arkadaki dizinizi yere doğru indirin.
Dambılla Adım Atma (Dumbbell Stepover): Step 3
Adım 3 Kendinizi yukarıya ve ileriye doğru iterek kutunun üzerinde olan ayağın topuğuna basın, arka bacağınızı kutu üzerine ve yere alın ve bacak açma pozisyonuna geçin. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Adım attığınız sırada yükselirken topuğunuza basın.

Öndeki dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon