Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Ayrık Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Split Squat Video
Dambılla Ayrık Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yan tarafınızda tutun. Öndeki ayağınız arka ayağınızın 60-120 cm önünde olacak şekilde bacaklarınızı ayırın. Arka ayağınızın parmakları üzerinde durun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Ayrık Çömelme: Step 2
Adım 2 Uyluklarınız en az yere paralel olacak şekilde kalçanızı indirin. Öndeki topuğunuzla ittirin ve kalçayı ve dizleri kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı, kalçanızın rahatça inebileceği şekilde yeterince ayırın.

Ağırlığınızı büyük ölçüde ön bacağınıza verin.

Yükselme sırasında dizinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon