Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Bulgarian Ayrık Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
Dambılla  Bulgarian Ayrık Çömelme: Step 1
Adım 1 Kollarınız tamamen yanlarda açık şekilde ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her iki elinizle bir dambılı tutun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak arka ayağınızın üst kısmını sehpa üzerine yerleştirin. Ayaklarınız arasında yaklaşık olarak 90 cm olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Dambılla  Bulgarian Ayrık Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı arka diziniz yere değecek şekilde yere doğru indirin. Duraklayıp öndeki topuktan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizi ileriye doğru aşırı bükmeyin. Göğsünüzü yukarıda tutun.

Çömelme hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Yerdeki bacakta dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon