Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Değişmeli Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Row Video
Dambılla Değişmeli Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve her iki elinizdeki dambılı üstten tutun. Kalçalarınızdan destek alarak öne doğru eğilin, dambıllar yere hafifçe temas edecek şekilde kollarınızı tam olarak açın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Değişmeli Çekiş: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi sıkıp bir dirseğinizi dambıl gövdenizin yanına gelene kadar sırtınıza doğru çekin. Hareketin üst noktasında bir saniye duraklayıp aynı anda diğer dirseğinizi yana doğru çekerken kolunuzu yavaşça aşağı indirin. İleri ve geri değişmeli olarak devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Üst bedeninizin dönmesine izin vermeyin. Omuzlarınızı yere dik tutun.

Hareketin doğru rotasını kaybetmemeye özen gösterin. Dambılı göğüs kafesinizin yan tarafına doğru çekin.

Sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin. Sırtınızı dik tutun, merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon