Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 İki elinize de dambıl alıp üstten kavrayın ve avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde kolları tamamen gergin tutun. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve dambıllar uyluk seviyesinde durmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Bir dambılı aynı omuza doğru bükerek kaldırırken, diğer kolu gergin tutmaya devam edin. Ağırlığı yukarı kaldırırken, avuç içiniz size doğru bakacak şekilde bileğinizi hafifçe çevirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki tekrarda kolları değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun. Dirsekleri kaldırmayın veya hareket ettirmeyin.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon