Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Değişmeli Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Lunge Video
Dambılla Değişmeli Lunge: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl alarak normal (nötr) pozisyonda tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde ayakta durun.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Değişmeli Lunge: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü dışarı çıkarın ve bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın; arka dizinizi yere doğru indirirken, öndeki bacağınızı mümkün olduğunca dikey tutun. Öndeki ayağınızı çekin ve başlangıç pozisyonuna getirin. Bacak değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketi için yeterince alçaldığınızdan emin olun. Arka diziniz yere iyice yaklaşmalıdır.

Gövdenizi ileriye doğru aşırı bükmeyin. Göğsünüzü yukarıda tutun.

Dizinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon