Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Değişmeli Omuz Presi

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Dumbbell Shoulder Press Video
Dambılla Değişmeli Omuz Presi: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmak üzere ayakta durun. Her iki elinize birer dambıl alarak omuz hizasından biraz yukarıda tutun. Avuçlarınız ileri bakmalı, kollarınız bükülmüş olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Değişmeli Omuz Presi: Step 2
Adım 2 Dambıllardan birini başınızın üzerine kaldırın, diğer dambılı hareket ettirmeyin. Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutarak dik durun. Başlangıç pozisyonuna dönerek diğer dambılla aynı hareketi tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı başınızın üzerine kaldırırken, gövdenizin hareket etmesine izin vermeyin.

Ağırlığı yukarı kaldırırken, omuzlarınızı gergin tutun.

Ağırlıkları kaldırırken vücudunuzu dengede tutmak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon