Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Kesme

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Chop Video
Dambılla Kesme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz mesafesinde açarak ayakta durun. Bir dambıl alarak her iki elinizle bir omuzunuzun üzerinde tutun. Kollarınız tamamen düz olmalıdır. Gövdenizi sıkı tutun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Kesme: Step 2
Adım 2 Dambılı diğer yandaki kalçanıza doğru indirirken gövdenizi döndürün, hareketi uyluğu geçecek şekilde sürdürün. Belinizi kamburlaştırmayın. Hareketi geri sararak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı kollarınızla değil, merkez bölgenizle hareket ettirmelisiniz. Omuzlarınızı değil, kalçalarınızı ve merkez bölgenizi döndürmelisiniz.

Belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin. Hareket boyunca belinizi nötr konumda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon