Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Sabit Tutuşlu Biseps Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Biceps Curl with Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Biceps Curl with Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Biceps Curl with Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Biceps Curl with Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Biceps Curl with Static Hold Video
Dambılla Sabit Tutuşlu Biseps Hareketi: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alarak, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Dambılları yan tarafınızda kol boyu mesafesinde tutun. Bir taraftaki dambılı, dirseğiniz 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Sabit Tutuşlu Biseps Hareketi: Step 2
Adım 2 Ayakta dik durarak bu pozisyonu koruyun. Ardından diğer elinizdeki dambılı omzunuza doğru kaldırın. Duraklayın ve ardından ağırlığı yavaşça yanınıza indirin. Kaldıran kolun tüm tekrarları boyunca diğer kolun sabit tutuşunu bozmayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Ağırlığı aşağı indirirken, kaldıran kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

Sabit duran kolunuzu 90 derecelik açıyla tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon