Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Yan Step Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Lateral Dumbbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Dumbbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Dumbbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Dumbbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Dumbbell Step-up Video
Dambılla Yan Step Hareketi: Step 1
Adım 1 Alçak bir kutunun veya sehpanın yanında durun. Elinize bir çift dambıl alın, kol mesafesinde tutarak iki yana açın. Bir ayağınızı kutuya veya sehpaya koyun, diğer ayağınızı sağlamca yere basın.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Yan Step Hareketi: Step 2
Adım 2 Topuğunuzu kutuya bastırın ve destek bacağınız dümdüz oluncaya kadar yukarı doğru itin. Öndeki bacağınızı sehpaya veya kutuya koyarak hareketi bitirin. Sehpadan inerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığınızı topuğunuza ve ayağınızın orta kısmına verin.

Kullandığınız kutu fazla yüksek olmamalıdır. Orta yükseklikte bir kutuyla başlayın, daha sonra daha yüksek bir kutu kullanabilirsiniz.

Hareketin en üst noktasında topuğunuzu iyice bastırmalı ve kalça kaslarınızı sıkmalısınız.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon