Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambılla Yana Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Side Lunge Video
Dambılla Yana Lunge: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl alarak normal (nötr) pozisyonda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınız tamamen gergin olmalı ve dambıllar uyluklarınızın önünde durmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Dambılla Yana Lunge: Step 2
Adım 2 Yana doğru büyük bir adım atın. Dıştaki ayağınız yere değdiğinde, kalçanızı geri iterek ve dizinizi kırarak vücudunuzu indirin. İçteki bacağınızı düz tutun ve ayağınızı yere sağlam biçimde basın. Dıştaki uyluğunuz yere paralel duruma gelince duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketi için, kasıkta gerilme hissedene kadar yeterince alçaldığınızdan emin olun.

Bacak açma hareketinin alt noktasından yukarıya çıkarken gövdenizi öne doğru eğmeyin. Göğsünüzü daima yukarıda tutun.

Dışa adım atan bacağın sadece ayak parmaklarından değil, komple ayaktan güç almaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon