Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dambıllar Başın Üstünde Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Squat Video
Dambıllar Başın Üstünde Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın üstüne kaldırın. Eller yukarıda omuz hizasında olmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayak parmakları dışarıya doğru bakmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dambıllar Başın Üstünde Çömelme: Step 2
Adım 2 Dizlerden kırarak çömelme pozisyonu almadan önce, merkez bölgenizi sıkın ve kalçanızı geriye itin. Dambıllar başın üstünde kalmalıdır. Uyluklar yere paralel olana kadar ya da yapabildiğiniz kadar alçalın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Çömelme hareketini tamamlamadan bırakmayın.

Ağırlığı başınızın üstünde tutarken dirsekleri bükmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon