Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dar Tutuş Z Barla Biseps Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
Dar Tutuş Z Barla Biseps Bükme: Step 1
Adım 1 Dik durun ve Z Barı aşağıdan kavrayarak tutun. Ellerinizin yaklaşık 15 cm açık olmasına dikkat edin. Dirsekleri gövdenize yakın tutun. Başlangıç pozisyonunuz bu olacaktır.
Dar Tutuş Z Barla Biseps Bükme: Step 2
Adım 2 Bisepsleriniz iyice kasılana kadar barı kaldırın. Bir saniye duraklarken bisepslerinizi üst noktada sıkın ve daha sonra barı başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin ve ivme kuvvetini kullanmaktan kaçının.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun. Kaldırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon