Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dar ve Ters Tutuş Barfiks (Close-grip Chinup)

Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Chinup Video
Dar ve Ters Tutuş Barfiks (Close-grip Chinup): Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz vücudunuza dönük ve ellerinizi birbirine 7-12 cm mesafe olacak şekilde kollarınızı uzatarak barfiks barını kavrayın. Kollarınızı tamamen düz bir pozisyonda tutun.
daha fazlasını okuyun
Dar ve Ters Tutuş Barfiks (Close-grip Chinup): Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı aşağıda, kulaklarınızdan uzak bir pozisyonda tutarak göğsünüz bara temas edene kadar kendinizi yukarı doğru çekin. Duraklayın ve kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Çekme hareketini bileklerinizden gerçekleştirmemek için dirseklerinizi arkaya doğru itin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon