Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Değişimli Dışarı Kayma

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Slide Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Slide Out Video
Değişimli Dışarı Kayma: Step 1
Adım 1 Omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde şınav pozisyonu alın.
Değişimli Dışarı Kayma: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü sıkı tutun ve bir kolunuzu mümkün olduğu kadar ileriye kaydırın. Şınav pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kolunuzu ileri iterken göğsünüzün iki yana dönmemesine dikkat edin.

Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin.

Dengenizi sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon