Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Değişmeli Mekik

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Sit-up Video
Değişmeli Mekik: Step 1
Adım 1 Dizler kırık ve ayaklar yere sağlam basacak şekilde yüz üstü yere uzanın. Parmak uçlarınızı kulaklarınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
Değişmeli Mekik: Step 2
Adım 2 Mekiğe kalkın ve omuzlarınızı çevirin. Sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızı kamburlaştırmaktan kaçının.

Dirseği dize dokundurarak, hareketi tam bir daire oluşturarak yapmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon