Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Değiştirerek Yana Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Shifting Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Shifting Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Shifting Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Shifting Side Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Shifting Side Lunge Video
Değiştirerek Yana Lunge: Step 1
Adım 1 Kollarınız düz bir pozisyonda her iki elinize de birer dambıl alın. Göğsünüzü dışarı doğru itin ve kalçanızı arkaya itip, dizinizi kırarak tek tarafa doğru geniş bir adım atın. Diğer bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutun.
daha fazlasını okuyun
Değiştirerek Yana Lunge: Step 2
Adım 2 Bacağınızı açtığınızda kalçalarınızın üzerinden öne doğru eğilip dambılları belinizi kamburlaştırmadan adım attığınız bacağınızın iki yanına doğru uzatın. Diğer dizinizi kırıp ağırlığı her iki bacağınıza beraber verirken dambılları ön tarafınıza doğru uzatın.
daha fazlasını okuyun
Değiştirerek Yana Lunge: Step 3
Adım 3 Ağırlığı diğer tarafınıza doğru verip bacağınızı açarken diğer bacağınızı düzeltin ve dambılları bacağınızın yan taraflarına doğru getirin. Yana açtığınız bacağınızı geri çekip ayaklarınızı yan yana getirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma ve çömelme pozisyonlarında kalçalarınızdan öne doğru hafifçe eğilin.

Ağırlığınızı büyük ölçüde topuklarınıza doğru verin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon