Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dead-Curl İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Dead-curl-press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-curl-press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-curl-press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-curl-press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-curl-press Video
Dead-Curl İtiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin tam önüne yerleştirin. Belinizden destek alın ve halteri alttan kavrayın.
Dead-Curl İtiş: Step 2
Adım 2 Halterle ayağa kalktığınızda göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Ayakta duruş pozisyonunda, barı omuzlarınıza doğru getirerek halterle kol bükme hareketini yaparken dirseklerinizi sıkı tutun.
daha fazlasını okuyun
Dead-Curl İtiş: Step 3
Adım 3 Halteri yukarı kaldırın ve başınızın üstündeyken duraklayın, adımları tersten takip edin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. İncinmeyi önlemek için egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda, karın kaslarınızı sıkılı ve sırtınızı düz tutun.

Kol bükme hareketi sırasında ağırlığı sallamamaya dikkat edin. Bisepslere odaklanmak için dirseklerinizi yan tarafınıza yapışık olarak tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon