Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Destekli Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Braced Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Braced Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Braced Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Braced Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Braced Squat Video
Destekli Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir ağırlık plakasını iki elinizle birden tutun.
Destekli Çömelme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi düz tutarak, ağırlık plakasını tam önünüze doğru kaldırın.
Destekli Çömelme: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi kırarak ve kalçanızı yere doğru indirerek çömelme pozisyonuna gelin. Aşağıda bir an duraklayın ve ardından topuklardan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca bacağınızın alt kısmını dikey tutun.

Egzersiz boyunca topuklarınızı yerden kaldırmayın.

Ağırlık plakasını yere indirmeyin. Plakayı daima önünüzde yukarı kalkık bir şekilde tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon