Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dirsek Üzerinde Hareketli Plank

Açı Temelli Görüntüler : Inching Elbow Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inching Elbow Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inching Elbow Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inching Elbow Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inching Elbow Plank Video
Dirsek Üzerinde Hareketli Plank: Step 1
Adım 1 Harekete dirsekleriniz omuzlarınızın altında, ön kollarınız yerde ve ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
Dirsek Üzerinde Hareketli Plank: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutarken her iki ayağınızla da küçük adımlar atarak kalçanızı yukarıya doğru yükseltin. Ayaklarınızla küçük adımlar atarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Elleriniz ve ayaklarınızla üçgen oluşturmaya çalışın.

Plank pozisyonundayken vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

Ayaklarınızı hareket ettirirken gövdenizin dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon