Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dirsek Üzerinde Jack Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Elbow Plank Pike Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Elbow Plank Pike Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Elbow Plank Pike Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Elbow Plank Pike Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Elbow Plank Pike Jacks Video
Dirsek Üzerinde Jack Hareketi: Step 1
Adım 1 Dirsekleriniz omuzlarınızın altında, bacaklarınız kalça genişliği kadar açık olacak şekilde plank pozisyonu alın. Vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
daha fazlasını okuyun
Dirsek Üzerinde Jack Hareketi: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı omuz seviyesinden yukarı kaldırın. Tek ayağınızı yerden kaldırıp diğer ayağınızın yan tarafına vurun. Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve kalçanızı aşağıya plank pozisyonuna düşürün. Hareketi diğer bacağınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca kalçanızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Dengenizi koruyabilmek için dirseklerinizi yere güçlü bir şekilde bastırın.

Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon