Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dirsek Bosu Topunun Üzerinde Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Elbow on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Elbow on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Elbow on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Elbow on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Elbow on Bosu Ball Video
Dirsek Bosu Topunun Üzerinde Yan Plank: Step 1
Adım 1 Alttaki dirseğiniz Bosu topunun üzerinde, dizleriniz yerde çapraz olacak şekilde tek tarafınız üzerine uzanın. Üstteki ayağınız, alttaki ayağınızın önünde olmalıdır.
Dirsek Bosu Topunun Üzerinde Yan Plank: Step 2
Adım 2 Vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza dek düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı yerden kaldırın. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca gövdenizin bükülmesine izin vermeyin. Vücudunuzu daima düz bir çizgide tutmaya çalışın.

Yan plank sırasında kalçaların düşmesine izin vermeyin. Daima merkez bölgenizi kasılı ve kalçalarınızı yukarıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon