Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizüstü Arkaya Göğüs Açış

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rear Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rear Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rear Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rear Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rear Flye Video
Dizüstü Arkaya Göğüs Açış: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde dambılları omzunuzun tam altına yerleştirin.
Dizüstü Arkaya Göğüs Açış: Step 2
Adım 2 Tek kolunuzu, yerle paralel oluncaya kadar dümdüz yana kaldırın. Tepede duraklayın ve ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kolunuzu kaldırırken gövdeyi döndürmeyin. Göğsünüzü yere bakar durumda tutun.

Hareketi tam olarak yapmaya ve kolunuzu yere paralel tutmaya özen gösterin.

Egzersiz sırasında belinizin aşağı düşmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı daima sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon