Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizüstü Plank

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Plank Video
Dizüstü Plank: Step 1
Adım 1 Dizlerinizin üzerine gelin ve ağırlığınızı ön kollarınızla dizlerinize vererek ayaklarınızı yerden kaldırın veya hafifçe yere temas ettirin. Vücudunuzun omuzlarınızdan kalçalarınıza doğru düz bir çizgi oluşturmasını sağlamak için dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bu pozisyonda bekleyin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi fazla zorlamayın. Dengenizi sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

Vücudunuzun dönmesine izin vermeyin.

Kalçalarınızı çok yukarı kaldırmayın. Omuzlarınız, kalçanız ve dizlerinizi aynı hizada tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon