Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizüstünde Dönüşlü Ters Odun Kesme Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Rotational Reverse Chop Video
Dizüstünde Dönüşlü Ters Odun Kesme Hareketi: Step 1
Adım 1 Çalıştıracağınız tarafınız ayarlanabilir kablo makinesine yakın olacak şekilde iki dizinizin üzerine çömelin. Göğsünüzü ileride, gövdenizi dik tutun. Kablo makinesinin en alt seviyesine yerleştirdiğiniz halat aparatını yukarıdan kavrayın ve elleriniz omuz genişliği kadar açık olacak şekilde kollarınızı tamamen düz bir şekilde uzatın.
daha fazlasını okuyun
Dizüstünde Dönüşlü Ters Odun Kesme Hareketi: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın, kalça kaslarınızı sıkıştırın ve gövdenizi kullanarak halatı vücudunuzun önünden yukarıya doğru çekip diğer taraftaki omzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi hafifçe kırın.

Belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin. Hareket boyunca omurganızı doğal pozisyonda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon