Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Çökerek Kalça Fleksör Kaslarını Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Hip Flexor Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Hip Flexor Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Hip Flexor Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Hip Flexor Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Hip Flexor Stretch Video
Diz Çökerek Kalça Fleksör Kaslarını Esnetme: Step 1
Adım 1 Bir diziniz yere dayalı, diğer bacağınız, ayağınızı yerde tutarak önünüzde 90 derece bükülü olmak üzere diz çökerek bacak açma pozisyonu alın. Bir elinizi kalçanıza koyun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Diz Çökerek Kalça Fleksör Kaslarını Esnetme: Step 2
Adım 2 Arka kalça kaslarınızı sıkarak, beden ağırlığınızı hafifçe ileri verin. Gövdeniz dik durmalıdır. Esnemeyi arttırmak için, serbest olan elinizi uzatarak ayağınızı kavrayın. Belirtilen süre boyunca bu konumu muhafaza edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça kaslarınızdaki gerginliği bozmayın. Kalça fleksörlerinizi rahatlamaya zorlamak için kasınızı sıkmaya devam edin.

Dizinizi sakatlamamak için serbest olan elinizi kalçanızda tutmaya devam edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon