Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Üstünde Çapraz Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Cross Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Cross Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Cross Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Cross Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Cross Crunch Video
Diz Üstünde Çapraz Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Tek bacağınız önünüzde ve 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yere diz üstü oturun. Göğsünüzü ileri itin ve önünüzdeki dizinizin diğer tarafında kalan elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Diz Üstünde Çapraz Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı kullanarak çapraz yöne doğru dirseğinizi dizinize doğru uzatırken karnınızı sıkıştırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dengenizi korumak için egzersiz boyunca karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Hareket boyunca belinizi kamburlaştırmayın.

Merkez bölgenizi döndürürken alt vücudunuzu hareket ettirmemeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon